Vitaminer og behov
De seneste mange år er vi blevet præget fra alle retninger, omkring hvor vigtigt det er at tage kreatin- og proteinpulver som et tilskud til træning. Men nu da alle er bevidste om at man ikke kan træne uden kreatin og proteinpulver, så er tiden kommet til nogle nye produkter, og det virker til at være blevet vitamin- og helseprodukter.
En af de helt store spillere er tyske nu3, som nu har slået sig ned på det danske marked. Da de er en kæmpe virksomhed, har de også et vildt udvalg – men hvad har man egentligt brug for som helt almindelig menneske?
Først et par facts omkring vitaminpiller – inspiration og viden hentet fra Netdoktor.dk.
Er vitaminpiller nødvendige?
Selvom omkring halvdelen af os danskere spiser kosttilskud i en eller anden form, så har fødevaredirektoratet fundet ud af at de fleste af os får de vitaminer vi skal have igennem vores normale kost. Dog fandt de også ud af at der er grupper som ikke får nok, for eksempel ældre der ikke får nok D-vitaminer, og kvinder i den fødedygtige alder ikke får nok jern og folinsyre.
Hvis man spiser bredt og varieret, så burde man være dækket ind på vitaminer. Men efter som at en del af de som går aktivt op i træning, ofte er unge og studerende, så må vi også forvente en lidt triviel og knap så varieret kost. Derfor er der også mange som vælger vitaminpillerne for en sikkerhedsskyld.
Hvilket leder til næste spørgsmål: Kan man få for mange vitaminer?
Hvis man har et alt for stort indtag af vitaminer, kan det i få tilfælde have skadelige virkninger. Det er dog hovedsageligt de fedtopløselige vitaminer, som K, E, D og A.
Grunden til at de her vitaminer kan være farlige, er at man ikke bare kan tisse overskuddet ud, som man kan med de vandopløselige vitaminer.
Derfor: Følg altid den anvisning som står på pakken!
Hvem har virkeligt brug for en vitaminpille?
- Nyfødte børn og spædbørn har et ekstra behov for D-vitamin og jern.
- Der findes multivitaminer til børn under 10. – ik’ brug almindelig vitaminer til voksne.
- Gravide har desuden brug for ekstra folinsyre indtil tredje måned, og derefter jern fra 20. uge.
- Generelt kvinder som ønsker at blive gravide, kan tage 400 mg folinsyre.
- Kvinder med mørk hud, bør tage et D-vitamintilskud i Danmark – vi har desværre ikke så mange soltimer.
- Efter overgangsalderen skal der gerne lidt ekstra D-vitamin og calcium til.
- Ældre mennesker, ihvertfald de som ikke spiser særlig meget.
- Generelt folk som har et problem med kost, må det skyldes sygdom eller alderdom.
Konklusion
Langt de færreste har brug for at proppe sig med vitaminpiller, og hvis du er i tvivl så kan du altid spørge din læge.
Hvis du har en sund og varierende kost med lidt af det hele fra kostpyramiden, så kan du spare dine penge. Men spiser du kun meget lidt grønt og frugt, så vil en almindelig vitaminpille være et fornuftigt tilvalg.
Hvis du kigger på figuren ude til højre, så er det faktisk simpelt sat op. Spiser du ikke fra vitaminernes kategori, så vil et lille tilskud gøre dig godt.
Relevante artikler:
- Vitaminpiller kan slå dig ihjel – Videnskab.dk
- Spis vitaminer og udgå kræft – BT.dk
