Smolov Jr træningsprogrammet minder meget om Sheiko programmet. Dette koncentrere sig bare om en enkelt øvelse i stedet. Det bliver stort set kun brugt til squat og bænkpres.
Det strækker sig over 3 uger. Og er derfor hurtigt at prøve af.

Smolov Jr Programmet

Programmet satser på at presse dig til at løfte mere i max. Ved at starte lavt, og slutte tungt. Programmet ser således ud:

Uge1:
Mandag – 6x6x70%
Onsdag – 7x5x75%
Fredag – 8x4x80%
Lørdag – 10x3x85%

Uge2:
Mandag – 6x6x70%+5-10 kg
Onsdag – 7x5x75%+5-10 kg
Fredag – 8x4x80%+5-10 kg
Lørdag – 10x3x85%+5-10 kg

Uge3:
Mandag – 6x6x70%+7-12 kg
Onsdag – 7x5x75%+7-12 kg
Fredag – 8x4x80%+7-12 kg
Søndag – 10x3x85%+7-12 kg