MMA og styrketræning

MMA er blevet en populær kampsport i Danmark, og i takt med dette, så ser jeg ofte spørgsmål omkring kombinationen af MMA og styrketræning.

Jeg vil i dette indlæg prøve at sammensætte et program som giver dig ekstra styrke, uden at ødelægge din restitution fra kampsportstræningen.

Hvis du bor i en mindre by, så er det ikke sikkert at du har de samme muligheder med træningen, da disse steder ofte har et meget mere fast tidsskema. Dog ved jeg at i Aarhus, København, Odense og Aalborg er der klubber som er meget fleksible i træningstider og hold, hvilket gør det muligt at sammensætte dit helt eget skema.

Her vil lige tage udgangspunkt i et program hvor der trænes MMA 3 gange om ugen, og ligeledes med styrketræning.

• Mandag: MMA træning
• Tirsdag: Bryst + triceps
• Onsdag: MMA træning
• Torsdag: Ryg + Biceps
• Fredag: MMA træning
• Lørdag: Ben + skuldre
• Søndag: Hvile

Denne sammensætning tager udgangspunkt i min egen erfaring med kampsport-træning, og kan derfor godt indehold faldgrupper.
Men jeg vil dog mene at det er den umiddelbare bedste sammensætning, da det oftest er ben og skuldre som er mest belastet under kampsporttræning.

Nogle vil mene at kampsporttræningen er nok i sig selv, men der træner man ikke ind på de specifikke muskelgrupper, men mere koncentreret omkring kernen. Det gør også at man ikke behøver at træne kernen når man er i fitnesscentret, så der burde fokus ligge på de koncentrerede øvelser.

Hvis du selv kunne tænke dig at starte på MMA træning, så kan du tjekke listen over steder hos MMA Forum her: Liste over danske klubber

Udstyr til MMA træning i hjemmet eller til klubber

Har du selv plads til det i hjemmet, eller måske i en ungdomsklub eller lignende, så kan du faktisk også købe det meste gear online til rimeligt fornuftige priser. Se f.eks. MMA & Crossfitudstyr her.

Specielt de shorts som er lavet til MMA er populære til træning, da de er lavet til at sparke i. Dette gør at du har en rigtig god mulighed for at bevæge benene der i, hvilket gør dem perfekte til crossfit og generelt styrketræning. Hos MMAshop.dk har de dem både i rendyrket MMA stil, men også i mere diskrete udgaver, se dem evt her: MMA Shorts.

Til sidst kort og godt omkring MMA på Wikipedia.