Zercher Squat

    quadriceps
    baller
    baglår
    core
    biceps
    ryg
    advanced
    vægtstang
    squat rack
    Zercher Squat

    Zercher Squat er en unik og udfordrende squat variation, hvor vægtstangen holdes i albuebøjningen. Denne position belaster core, biceps, og den øvre ryg intenst, samtidig med at den effektivt træner hele underkroppen, især quadriceps. Det er en funktionel øvelse, der forbedrer 'carry' styrke og core-stabilitet.

    Instruktioner

    1. Placer en vægtstang i et squat rack i hoftehøjde. Placer dine underarme under stangen, så den hviler i dine albuebøjninger, og grib dine hænder sammen for at låse stangen. 2. Løft stangen ud af racket, stil dig med fødderne i skulderbredde. 3. Sænk dig langsomt ned i en dyb squat, hold ryggen ret og brystet højt. 4. Pres dig opad til startpositionen, spænd i ben og core. 5. Gentag for det ønskede antal gentagelser.