Upright Row (Håndvægte)
skuldre
trapezius
intermediate
håndvægte
Upright row er en sammensat øvelse, der effektivt træner skulder og trapezius musklerne. Øvelsen kan udføres med både vægtstang og håndvægte. Den er god til at opbygge masse i skulderpartiet. Det er vigtigt at udføre den korrekt for at undgå skulderimpingement, ved at trække albuerne højt og holde vægten tæt på kroppen.
Instruktioner
1. Stil dig med en håndvægt i hver hånd foran lårene, med håndfladerne vendt ind mod kroppen. 2. Træk håndvægtene opad langs kroppen, løft albuerne højt, indtil håndvægtene er i brysthøjde eller lige under hagen. 3. Sænk langsomt håndvægtene ned igen til startpositionen. 4. Gentag for det ønskede antal gentagelser.