T-Bar Row
ryg
baglår
baller
intermediate
vægtstang
T-bar row maskine
T-bar row er en fremragende øvelse for at opbygge tykkelsen af ryggen og udvikle rygmuskulaturen i en vinkel, der efterligner mange naturlige bevægelser. Øvelsen giver en god stræk- og kontraktion og kan tilpasses med forskellige grebsbredder og vinkler. Den aktiverer effektivt latissimus dorsi, rhomboids og trapezius.
Instruktioner
1. Placer dig ved en T-bar row maskine eller en vægtstang i et landmine-setup. 2. Stil dig med fødderne i skulderbredde og bøj dig forover fra hoften, hold ryggen ret. 3. Grib fat om håndtaget med begge hænder, og træk vægten opad mod din mave ved at klemme skulderbladene sammen. 4. Sænk vægten kontrolleret ned igen og gentag.