Split Squat (Håndvægte)

    quadriceps
    baller
    baglår
    beginner
    håndvægte
    Split Squat (Håndvægte)

    Split squat med håndvægte er en unilateral benøvelse, der effektivt træner quadriceps, baller og baglår, samtidig med at den forbedrer balance og unilaterale styrke. Den er et godt alternativ til lunges, da forbenet forbliver plantet, hvilket fokuserer mere på styrke frem for fremdrift. God til at rette op på muskulære ubalancer.

    Instruktioner

    1. Stil dig med en håndvægt i hver hånd, tag et skridt frem med det ene ben, så du er i en split position. Det bagerste ben har kun tæerne i gulvet. 2. Sænk dig langsomt ned, indtil det bagerste knæ næsten rører gulvet, og det forreste knæ er bøjet i en 90-graders vinkel. 3. Pres dig opad til startpositionen ved at aktivere muskulaturen i det forreste ben. 4. Gentag for det ønskede antal gentagelser på hvert ben.