Smith Machine Squat
Smith Machine Squat giver en mere stabil og styret bevægelse end en fri vægtstangssquat, hvilket kan være fordelagtigt for begyndere eller til at fokusere specifikt på quadriceps. Maskinen eliminerer behovet for at stabilisere vægten, hvilket tillader dig at fokusere på muskelkontraktionen. Kan være god for at lære squatbevægelsen.
Instruktioner
1. Placer en bænk under Smith maskinen og sæt dig på den, med vægtstangen hvilende på dine skuldre. 2. Stil dig med fødderne skulderbredde fra hinanden, eventuelt lidt fremad for at lægge mere pres på quadriceps. 3. Lås stangen op og sænk dig langsomt ned i en squat, indtil dine lår er parallelle med gulvet eller dybere. 4. Pres dig opad til startpositionen, stræk benene helt ud. 5. Gentag for det ønskede antal gentagelser.