Single Leg Deadlift (Enkeltbens Dødløft)
Single Leg Deadlift er en unilateral øvelse, der udfordrer balance, koordination og styrke i baglår, baller og nedre ryg. Den er fremragende til at identificere og rette op på muskulære ubalancer mellem siderne. Kan udføres med kropsvægt, håndvægte eller en kettlebell.
Instruktioner
1. Stil dig oprejst med en let bøjning i det stående knæ. Hold en let håndvægt i den modsatte hånd af det stående ben (f.eks. højre hånd ved venstre ben), eller foran brystet. 2. Læn dig fremover fra hoften, mens du strækker det modsatte ben bagud for balance. Hold ryggen ret. 3. Sænk dig ned, indtil vægten er tæt på gulvet, og du mærker et stræk i baglåret på det stående ben. 4. Rejs dig langsomt op til startpositionen, spænd i ballen på det stående ben. 5. Gentag for det ønskede antal gentagelser på hver side.