Seated Cable Row

    ryg
    biceps
    underarme
    beginner
    kabelmaskine
    Seated Cable Row

    Seated cable row er en effektiv øvelse for at opbygge tykkelsen af ryggen og forbedre holdningen. Den træner primært de midterste rygmuskler, herunder rhomboids og trapezius. Øvelsen giver god kontrol og mulighed for at isolere ryggen, da benene og core er stabiliserede.

    Instruktioner

    1. Sæt dig ved en seated cable row maskine med fødderne på fodstøtterne og et let bøjet knæ. 2. Grib fat om håndtaget (typisk et V-greb) og læn dig let tilbage, indtil armene er strakte og ryggen er i en neutral position. 3. Træk håndtaget ind mod din mave, klem skulderbladene sammen og træk albuerne tilbage. 4. Før langsomt håndtaget tilbage til startpositionen og gentag.