Russian Twists

    core
    obliques
    beginner
    ingen
    medicinbold
    vægtskive
    Russian Twists

    Russian twists er en dynamisk core-øvelse, der effektivt træner de skrå mavemuskler (obliques) og rectus abdominis. Den hjælper med at opbygge rotationsstyrke og stabilitet i core. Øvelsen kan udføres med kropsvægt eller med en medicinbold/vægtskive for ekstra modstand.

    Instruktioner

    1. Sæt dig på gulvet med knæene bøjet og fødderne løftet fra gulvet, så du balancerer på ballerne. Ryggen er let lænet tilbage. 2. Hold hænderne foran brystet (eller en vægt) og roter overkroppen fra side til side. 3. Fokuser på at bruge mavemusklerne til at kontrollere bevægelsen. 4. Gentag for det ønskede antal gentagelser på hver side.