Reverse Crunches

    core
    beginner
    ingen
    Reverse Crunches

    Reverse crunches er en målrettet maveøvelse, der fokuserer på at aktivere de nedre mavemuskler og give en stærk kontraktion. Modsat traditionelle crunches, hvor du løfter overkroppen, løfter du her benene og hofterne opad mod brystet. En fremragende øvelse til at opbygge definition i de nedre abs uden at belaste nakken.

    Instruktioner

    1. Læg dig på ryggen på gulvet med armene langs siden eller under hofterne for støtte, og benene løftet med bøjet knæ (90-graders vinkel). 2. Træk knæene op mod brystet ved at løfte hofterne let fra gulvet og spænde i de nedre mavemuskler. 3. Sænk langsomt benene ned igen til startpositionen, uden at lade fødderne røre gulvet. 4. Gentag for det ønskede antal gentagelser.