Power Cleans
Power Cleans er en eksplosiv olympisk løfteøvelse, der udvikler total kropsstyrke, kraft og koordination. Den engagerer mange muskelgrupper samtidigt, herunder baglår, baller, ryg, skuldre og arme. Dette er en teknisk krævende øvelse og bør læres med kyndig vejledning.
Instruktioner
1. Stil dig over en vægtstang med fødderne i hoftebredde og grib stangen med et overhåndsgreb, lidt bredere end skulderbredde. 2. Start med stangen ved gulvet, udfør et eksplosivt træk ved at strække benene og hofterne, og træk stangen opad. 3. Når stangen når brysthøjde, dyk hurtigt under den, roterende hænderne til en front rack position (stangen hvilende på skuldrene). 4. Rejs dig helt op med stangen på skuldrene, og sænk den derefter kontrolleret ned til udgangspositionen. 5. Gentag for det ønskede antal gentagelser.