Plank

    core
    ryg
    skuldre
    beginner
    ingen
    Plank

    Planken er en statisk core-øvelse, der styrker en bred vifte af muskler i mave, ryg og skuldre. Den er fremragende til at forbedre kropsholdning, stabilitet og forebygge rygsmerter. Planken er en simpel, men yderst effektiv øvelse, der kan udføres overalt og kræver intet udstyr.

    Instruktioner

    1. Start i en push-up position, men hvil på underarmene i stedet for hænderne. 2. Hold kroppen i en lige linje fra hoved til hæle, spænd i mave og baller. 3. Undgå at lade hofterne falde eller hæve sig for højt. 4. Hold positionen i den ønskede tidsperiode.