One-Arm Dumbbell Row

    ryg
    biceps
    underarme
    beginner
    håndvægt
    bænk
    One-Arm Dumbbell Row

    One-arm dumbbell row er en unilateral øvelse, der er fremragende til at rette op på muskulære ubalancer i ryggen og opbygge styrke og tykkelse. Ved at træne hver side individuelt kan du fokusere bedre på muskel-sind forbindelsen. Øvelsen styrker primært latissimus dorsi, biceps og underarme.

    Instruktioner

    1. Placer den ene knæ og hånd på en bænk, med den anden fod på gulvet og en håndvægt i den frie hånd. 2. Hold ryggen ret og træk håndvægten op mod din talje, klem skulderbladet sammen i toppen af bevægelsen. 3. Sænk langsomt håndvægten ned igen, stræk armen fuldt ud. 4. Gentag for det ønskede antal gentagelser på hver side.