Lunges (Håndvægte)

    quadriceps
    baglår
    baller
    intermediate
    håndvægte
    Lunges (Håndvægte)

    Lunges med håndvægte er en unilateral benøvelse, der effektivt træner quadriceps, baglår og baller, samtidig med at den forbedrer balance og koordination. Ved at træne hvert ben individuelt kan den hjælpe med at rette op på muskulære ubalancer. Lunges er en funktionel øvelse, der efterligner gangbevægelser.

    Instruktioner

    1. Stil dig med en håndvægt i hver hånd, holdt ved siderne. 2. Tag et stort skridt fremad med det ene ben, sænk hofterne, indtil begge knæ er bøjet i en 90-graders vinkel, med det bagerste knæ tæt på gulvet. 3. Pres dig tilbage til startpositionen ved at aktivere muskulaturen i det forreste ben. 4. Gentag for det ønskede antal gentagelser på hvert ben, skift eventuelt ben for hvert sæt.