Leg Press
quadriceps
baglår
baller
beginner
leg press maskine
Leg press er en fundamental øvelse for at opbygge styrke og masse i benene, primært quadriceps, baglår og baller. Den er et godt alternativ til squats for dem, der ønsker at fokusere på benmusklerne uden at belaste rygsøjlen direkte. Øvelsen giver mulighed for at løfte tunge vægte med god kontrol.
Instruktioner
1. Sæt dig i en leg press maskine med fødderne placeret i skulderbredde på platformen. 2. Frigør sikkerhedslåsene og sænk langsomt platformen ned ved at bøje i knæene, indtil knæene er tæt på brystet, og du mærker et stræk i baglårene. 3. Pres platformen opad til startpositionen ved at strække benene, men uden at låse knæene helt. 4. Gentag for det ønskede antal gentagelser.