Lateral Lunges (Sideudfald)
Lateral lunges, eller sideudfald, er en fremragende øvelse for at styrke de indre og ydre lårmuskler (adduktorer og abduktorer), samt baller og quadriceps. Den forbedrer også fleksibilitet og mobilitet i hofterne. En vigtig øvelse for at bevæge sig i flere planer og forebygge skader.
Instruktioner
1. Stil dig med fødderne i hoftebredde og en håndvægt foran brystet (goblet hold) eller i hænderne ved siden af. 2. Tag et stort skridt til siden med det ene ben, bøj i knæet på dette ben og skub hofterne tilbage, hold det modsatte ben strakt. 3. Hold ryggen ret og brystet højt, sænk dig ned, indtil låret på det bøjede ben er tæt på parallelt med gulvet. 4. Pres dig tilbage til startpositionen via benet, du trådte ud med. 5. Gentag for det ønskede antal gentagelser på hver side.