Kettlebell Swing

    baller
    baglår
    ryg
    core
    skuldre
    intermediate
    kettlebell
    Kettlebell Swing

    Kettlebell swing er en dynamisk, eksplosiv full-body øvelse, der primært træner baglår, baller, ryg og core. Den er fremragende til at opbygge eksplosiv kraft, muskeludholdenhed og forbedre konditionen. Øvelsen er et kernepunkt i kettlebell-træning og kræver en god hoftehængselbevægelse.

    Instruktioner

    1. Stil dig med fødderne i skulderbredde og en kettlebell foran dig på gulvet. 2. Hæng i hoften, skub ballerne bagud og grib fat om kettlebellen med begge hænder. 3. Sving kettlebellen eksplosivt opad til brysthøjde ved at strække hofterne fremad og spænde i ballerne. Armene agerer pendul. 4. Lad kettlebellen svinge ned mellem benene i en kontrolleret bevægelse, og gentag. 5. Gentag for det ønskede antal gentagelser.