Inverted Row (Kropsvægt Roning)

    ryg
    biceps
    underarme
    beginner
    pull-up bar
    smith maskine
    Inverted Row (Kropsvægt Roning)

    Inverted row er en fantastisk kropsvægtsøvelse for ryggen og biceps, der fungerer som en 'omvendt push-up' for at opbygge trækkestyrke. Den er skånsom for den nedre ryg og kan nemt skaleres i sværhedsgrad ved at ændre fodpositionen. Fremragende til at forbedre holdningen og forstyrket rygmuskulatur.

    Instruktioner

    1. Læg dig på ryggen under en stang (f.eks. i en Smith machine eller squat rack) med fødderne på gulvet og en stang i skulderhøjde. 2. Grib fat om stangen med et overhåndsgreb, lidt bredere end skulderbredde. 3. Træk brystet op mod stangen, klem skulderbladene sammen, hold kroppen i en lige linje. 4. Sænk langsomt kroppen ned igen til startpositionen, stræk armene helt ud. 5. Gentag for det ønskede antal gentagelser.