Hyperextensions (Rygbøjninger)

    ryg
    baller
    baglår
    beginner
    rygbænk
    Hyperextensions (Rygbøjninger)

    Hyperextensions, eller rygbøjninger, er en isolationsøvelse, der effektivt styrker den nedre ryg, baller og baglår. Den er et glimrende redskab til at forbedre core-styrke og kropsholdning samt forebygge rygsmerter. Øvelsen kan udføres med kropsvægt eller med en vægtskive for ekstra modstand.

    Instruktioner

    1. Placer dig i en hyperextensions-bænk med anklerne låst fast og hofterne hvilende over kanten. 2. Start med overkroppen hængende frit nedad, og hænderne krydset over brystet eller bag hovedet. 3. Løft overkroppen opad ved at spænde i den nedre ryg, baller og baglår, indtil kroppen danner en lige linje. 4. Sænk langsomt overkroppen ned igen til startpositionen og gentag.