Hip Thrust (Vægtstang)

    baller
    baglår
    core
    intermediate
    vægtstang
    bænk
    Hip Thrust (Vægtstang)

    Hip thrust med vægtstang er en af de bedste øvelser til at opbygge styrke og masse i ballerne (glutes) og baglårene. Den giver en kraftig kontraktion af glutes i toppen af bevægelsen, hvilket er svært at opnå med mange andre øvelser. Den er også fremragende til at forbedre ydeevnen i squats og dødløft.

    Instruktioner

    1. Sæt dig på gulvet med din øvre ryg hvilende mod en bænk, og placer en vægtstang over dine hofter. 2. Placer fødderne solidt på gulvet, skulderbredde fra hinanden, med knæene bøjet. 3. Pres hofterne opad mod loftet, spænd ballerne kraftigt i toppen af bevægelsen, indtil din krop danner en lige linje fra skuldre til knæ. 4. Sænk langsomt hofterne ned igen til startpositionen. 5. Gentag for det ønskede antal gentagelser.