Hanging Leg Raises

    core
    hoftebøjere
    advanced
    pull-up bar
    Hanging Leg Raises

    Hanging leg raises er en avanceret core-øvelse, der effektivt træner de nedre mavemuskler og hoftebøjere. Den kræver god grebsstyrke og en stærk core. Øvelsen er fremragende til at opbygge absolut styrke og definition i de nedre abs, og kan varieres ved at bøje eller strække benene.

    Instruktioner

    1. Hæng fra en pull-up bar med strakte arme og ben. 2. Hæv benene opad mod loftet, med let bøjede knæ hvis du ønsker at gøre den lettere, eller strakte ben for mere udfordring. 3. Løft benene så højt som muligt, ideelt set op til en 90-graders vinkel med overkroppen. 4. Sænk langsomt benene ned igen til startpositionen, undgå at svinge. 5. Gentag for det ønskede antal gentagelser.