Hammer Curls

    biceps
    underarme
    beginner
    håndvægte
    Hammer Curls

    Hammer curls er en variation af biceps curls, der træner både biceps og brachialis musklen (under biceps), samt underarmene, især brachioradialis. Ved at holde håndvægtene med et neutralt greb (håndfladerne mod hinanden) kan du ofte løfte tungere vægte og targete muskler, der bidrager til større armtykkelse.

    Instruktioner

    1. Stil dig med en håndvægt i hver hånd, holdt ved siderne, med håndfladerne vendt ind mod kroppen. 2. Bøj armene og curl håndvægtene opad mod skuldrene, hold håndfladerne vendt ind mod hinanden gennem hele bevægelsen. 3. Sænk langsomt håndvægtene ned igen til startpositionen, stræk armene helt ud. 4. Gentag for det ønskede antal gentagelser.