Goblet Squat (Kettlebell/Håndvægt)
quadriceps
baller
baglår
core
beginner
kettlebell
håndvægt
Goblet Squat er en fantastisk helkropsøvelse, der er ideel for begyndere til at lære den korrekte squat-teknik. Ved at holde en kettlebell eller håndvægt foran brystet flyttes tyngdepunktet, hvilket gør det lettere at holde balancen og opnå dybde. Den er fremragende til at styrke quadriceps, baller og core.
Instruktioner
1. Stil dig med fødderne i skulderbredde, tæerne pegende let udad. 2. Hold en kettlebell eller en enkelt håndvægt lodret mod dit bryst med begge hænder. 3. Sænk dig langsomt ned i et dybt squat, hold ryggen ret og albuerne mellem knæene. 4. Pres dig opad til startpositionen, stræk benene helt ud og spænd i ballerne. 5. Gentag for det ønskede antal gentagelser.