Glute Ham Raise (GHR)

    baglår
    baller
    ryg
    core
    advanced
    GHR maskine
    Glute Ham Raise (GHR)

    Glute-Ham Raise (GHR) er en avanceret øvelse, der målrettet træner hamstrings og glutes, samt den nedre ryg og core. Den betragtes som en af de mest effektive øvelser til at opbygge styrke i den posteriore kæde. Den er også fremragende til at forebygge skader og forbedre præstation i andre benøvelser.

    Instruktioner

    1. Placer dig i en GHR maskine, med knæene lige foran puden og anklerne fastlåst. 2. Start med kroppen i en lige linje, og sænk langsomt overkroppen ned mod gulvet ved at bøje i knæene og strække i hoften. 3. Brug hamstrings og glutes til at trække kroppen op igen til startpositionen. 4. Gentag for det ønskede antal gentagelser.