Glute Bridge (Baenk)
baller
baglår
beginner
bænk
ingen
håndvægt
Glute Bridge med forhøjede fødder er en isolationsøvelse for ballerne, der effektivt aktiverer og styrker glutes. Ved at placere fødderne på en bænk opnår du et større bevægelsesområde og en dybere kontraktion i ballerne. Kan udføres med kropsvægt eller med en håndvægt/vægtskive for ekstra modstand.
Instruktioner
1. Læg dig på ryggen med overkroppen på gulvet og fødderne placeret på en bænk, med knæene bøjet i en 90-graders vinkel. 2. Pres hofterne opad mod loftet, spænd ballerne kraftigt i toppen af bevægelsen, indtil din krop danner en lige linje fra skuldre til knæ. 3. Sænk langsomt hofterne ned igen til startpositionen, uden at lade dem røre gulvet helt. 4. Gentag for det ønskede antal gentagelser.