Dumbbell Pullover
bryst
ryg
serratus anterior
beginner
håndvægt
bænk
Dumbbell pullover er en øvelse med en unik bevægelsesbane, der strækker sig over bryst- og rygmusklerne, men primært aktiverer bryst og serratus anterior, samt latissimus dorsi. Den strækker brystkassen ud og bidrager til øget brystdybde. Den kan også forbedre skulderfleksibiliteten.
Instruktioner
1. Læg dig på tværs af en bænk med kun din øvre ryg hvilende på den, fødderne solidt plantet på gulvet. Hold en håndvægt med begge hænder over brystet, med armene næsten strakte. 2. Sænk langsomt håndvægten bag hovedet i en bue, indtil du mærker et stræk i brystet og lats. 3. Træk håndvægten tilbage til startpositionen ved at aktivere bryst og serratus anterior. 4. Gentag for det ønskede antal gentagelser.