Concentration Curls
Concentration curls er den ultimative isolationsøvelse for biceps, designet til at maksimere muskel-sind forbindelsen og skabe en kraftig kontraktion. Ved at udføre øvelsen siddende og støtte albuen mod låret elimineres brug af momentum og andre muskelgrupper. Dette resulterer i en meget målrettet og effektiv biceps træning.
Instruktioner
1. Sæt dig på en bænk med fødderne solidt plantet på gulvet, bredere end skulderbredde. 2. Tag en håndvægt i den ene hånd og hvil albuen mod inderlåret på samme side. Lad armen hænge ned med håndfladen vendt fremad. 3. Curl håndvægten opad mod skulderen, fokuser på at klemme biceps i toppen af bevægelsen. 4. Sænk langsomt håndvægten ned igen til startpositionen, stræk armen helt ud. 5. Gentag for det ønskede antal gentagelser på hver arm.