Close-Grip Bænkpres

    triceps
    bryst
    skuldre
    intermediate
    vægtstang
    bænk
    Close-Grip Bænkpres

    Close-grip bænkpres er en effektiv variation af bænkpres, der fokuserer intensivt på triceps, samtidig med at bryst og skuldre stadig aktiveres. Ved at bruge et smallere greb placeres mere stress på bagarmen, hvilket gør den til en fremragende masseopbygger for triceps. Øvelsen bidrager også til stærkere lockout i bænkpres.

    Instruktioner

    1. Læg dig på en flad bænk og grib fat om vægtstangen med et smalt overhåndsgreb (skulderbredde eller smallere). 2. Løft stangen ud af racket og sænk den kontrolleret ned mod den nedre del af brystet eller den øvre del af maven, hold albuerne tæt ind til kroppen. 3. Pres stangen eksplosivt opad, stræk armene helt ud og spænd i triceps. 4. Gentag for det ønskede antal gentagelser.