Calf Raises (Stående)

    lægge
    beginner
    ingen
    håndvægte
    calf raise maskine
    Calf Raises (Stående)

    Stående calf raises er en effektiv isolationsøvelse for lægmuskulaturen, primært gastrocnemius. Denne øvelse er essentiel for at opbygge muskelmasse og styrke i læggene. Den kan udføres med kropsvægt, håndvægte, på en maskine eller med en vægtstang for at øge modstanden.

    Instruktioner

    1. Stil dig med tæerne på en forhøjning (f.eks. en trinbræt) og hælene hængende frit ned, hold en håndvægt i den ene hånd eller brug kropsvægt. 2. Løft dig op på tæerne så højt som muligt, spænd i læggene i toppen af bevægelsen. 3. Sænk langsomt hælene ned under forhøjningens niveau, mærk et stræk i læggene. 4. Gentag for det ønskede antal gentagelser.