Box Squat

    quadriceps
    baller
    baglår
    ryg
    intermediate
    vægtstang
    squat rack
    kasse/bænk
    Box Squat

    Box Squat er en glimrende øvelse for at forbedre squat-dybde, styrke i den nedre del af bevægelsen, og for at lære at sidde tilbage i et squat korrekt. Ved at sætte dig ned på en boks eller bænk, kan du fokusere på at starte bevægelsen med hofterne og opbygge eksplosivitet fra en statisk position. Kan udføres med vægtstang eller kropsvægt.

    Instruktioner

    1. Placer en kasse eller bænk bag dig i den ønskede dybde, og stil dig med en vægtstang på ryggen (som en standard squat). 2. Gå ned i et squat, som om du sætter dig på kassen, men hold spændingen i kroppen. 3. Rør let ved kassen med ballerne (eller sæt dig kort helt ned), og pres dig eksplosivt op igen til startpositionen. 4. Gentag for det ønskede antal gentagelser.