Bicycle Crunches

    core
    obliques
    hoftebøjere
    beginner
    ingen
    Bicycle Crunches

    Bicycle crunches er en dynamisk core-øvelse, der effektivt træner både rectus abdominis og de skrå mavemuskler, samtidig med at den engagerer hoftebøjere. Bevægelsen simulerer cykling og giver et stort udbytte i forhold til muskeludholdenhed og definition. En fantastisk øvelse for en stærk og stabil core.

    Instruktioner

    1. Læg dig på ryggen med hænderne bag hovedet eller krydset over brystet. Løft benene fra gulvet og bøj knæene i en ca. 90-graders vinkel. 2. Bring venstre albue mod højre knæ, mens du strækker venstre ben ud. 3. Skift side og bring højre albue mod venstre knæ, mens du strækker højre ben ud. 4. Fortsæt bevægelsen flydende fra side til side, som om du cykler. 5. Gentag for det ønskede antal gentagelser på hver side.