Behind-the-Neck Press (Bag Nakken Pres) (Vægtstang)
skuldre
triceps
trapezius
advanced
vægtstang
squat rack
bænk
Behind-the-Neck Press med vægtstang er en kontroversiel, men effektiv øvelse for skuldrene, der primært retter sig mod den midterste og bageste del af deltoide musklerne. Den kræver fremragende skulderflexibilitet og mobilitet. Denne øvelse bør udføres med forsigtighed og lette vægte for at undgå skader.
Instruktioner
1. Sæt dig på en bænk med ryglæn i et squat rack, med vægtstangen hvilende på ydersiden af dine skuldre, bag nakken. Grib stangen med et bredt overhåndsgreb. 2. Pres stangen opad over hovedet, stræk armene helt ud, men undgå at smække albuerne i lås. 3. Sænk langsomt stangen ned bag nakken til startpositionen. 4. Gentag for det ønskede antal gentagelser.