Arnold Press
skuldre
triceps
bryst
intermediate
håndvægte
bænk
Arnold press er en skulderpres, der er populært opkaldt efter Arnold Schwarzenegger, og den rammer alle tre hoveder af deltoidmusklerne (forreste, midterste og bageste) gennem en roterende bevægelse. Denne øvelse giver et større bevægelsesområde end en traditionel skulderpres og er fremragende til at opbygge masse og definition i skuldrene.
Instruktioner
1. Sæt dig på en bænk med ryglæn, hold en håndvægt i hver hånd med håndfladerne vendt indad mod dig selv, i skulderhøjde. 2. Pres håndvægtene opad, mens du roterer håndfladerne, så de vender fremad i toppen af bevægelsen. 3. Sænk langsomt håndvægtene tilbage til startpositionen, roterende håndfladerne tilbage mod dig selv. 4. Gentag for det ønskede antal gentagelser.