Powergloves til piloxing: Hvad er det, og virker det?

Powergloves er træningshandsker med indbyggede vægte på oversiden af hånden. De bruges primært til piloxing – en populær motionsform der kombinerer elementer fra pilates, boksning og dans. Men virker de reelt, og hvem er de til? Vi har testet dem og deler vores erfaringer.

Hvad er powergloves?

Powergloves ligner umiddelbart almindelige træningshandsker, men forskellen er de integrerede vægte på håndryggen. Vægten varierer typisk mellem 0,25 og 0,5 kg per handske, hvilket lyder beskedent – men mærkes tydeligt, når du laver hundredvis af slag og bevægelser i løbet af en session.

Handskerne er designet til at øge kalorieforbrændingen og styrke overkroppen under dynamiske træningsformer som piloxing, skyggeboksning og aerobic.

Sådan føles det at træne med powergloves

Den ekstra vægt på hænderne føles markant anderledes end traditionel vægttræning. I stedet for at løfte tungt i kontrollerede bevægelser, arbejder du med hurtige, eksplosive slag og armbevægelser. Det giver en konstant belastning af skuldre, arme og core, som man normalt ikke oplever ved alm. cardiotræning.

Vores oplevelse var, at selv en halv kilo per hånd gør en mærkbar forskel efter 10-15 minutter. Skuldrene brænder, og pulsen stiger hurtigere end ved boksning uden handsker.

Tip: Start med de letteste vægte (0,25 kg) hvis du er ny. Skulderleddet belastes mere end man forventer ved hurtige gentagne bevægelser.

Hvad er piloxing?

Piloxing er en fitnesstræningsform udviklet af den svenske danser og personlige træner Viveca Jensen. Konceptet blander:

• Pilates – for core-styrke, fleksibilitet og kropskontrol
• Boksning – for cardio, udholdenhed og overkroppens styrke
• Dans – for koordination, balance og det sjove element

Træningsformen er blevet populær verden over, blandt andet fordi flere kendte skuespillere og modeller bruger piloxing som en del af deres træningsprogram. Sessionerne varer typisk 45-60 minutter og kan forbrænde 400-600 kalorier afhængigt af intensitet.

Fordele ved powergloves

• Øget kalorieforbrænding – den ekstra vægt tvinger kroppen til at arbejde hårdere
• Styrker overkroppen – særligt skuldre, biceps, triceps og core aktiveres mere
• Nem at bruge – du tager dem bare på som handsker, ingen kompliceret opsætning
• Tilføjer variation – gør cardiotræning mere udfordrende uden at ændre selve øvelserne

Ulemper og begrænsninger

• Størrelsen passer ikke alle – handskerne er primært designet til kvindehænder, og folk med store hænder kan opleve at de sidder stramt eller ubehageligt
• Ikke til tung styrketræning – vægten er for lav til at erstatte egentlig vægttræning for muskelopbygning
• Risiko for overbelastning – hurtige, gentagne bevægelser med vægt på hænderne kan belaste skulderleddet hvis man overdriver
• Begrænset vægtudvalg – man kan ikke justere vægten trinløst som med håndvægte

Hvem er powergloves til?

Powergloves er primært rettet mod folk der allerede dyrker piloxing, aerobic eller gruppetræning og ønsker en ekstra udfordring. De er velegnede til:

• Kvinder og mænd der træner cardio og vil have mere overkropsstyrke
• Folk der søger variation i deres cardiorutine
• Piloxing-udøvere der vil følge det officielle koncept

Er du primært interesseret i ren styrketræning og muskelopbygning, vil klassiske håndvægte eller kettlebells give dig langt mere for pengene.

Vores vurdering

Powergloves er et simpelt og effektivt redskab til at booste kalorieforbrænding og overkropsaktivering under cardiotræning. De lever op til det, de lover – men man skal have realistiske forventninger. Du bygger ikke store muskler med en halv kilo per hånd, men du får en mærkbart hårdere workout.

Det største minus er størrelsesbegrænsningen. Har du hænder større end gennemsnittet, kan det være svært at finde et par der sidder godt. Tjek altid størrelsesoversigten inden køb.

Bundlinje: Powergloves er pengene værd hvis du dyrker piloxing eller lignende cardiotræning og vil have lidt ekstra modstand. Til traditionel styrketræning er de dog ikke et alternativ.